Почему у качков большое пузо

В последнее время многие люди стали уделять более пристальное внимание своему здоровью, своему телу. Это проявляется в отказе от курения и алкоголя, в ежедневных пробежках, в посещениях тренажерных залов и бассейнов. Культ красивого тела вошел в сознание многих людей. Тем более, что для здорового образа жизни создаются все условия: строятся новые спортплощадки, фитнесс-залы, открываются магазины со спортивным питанием и инвентарем.

Наверное, всем мужчинам хочется обладать накаченными бицепсами, а всем женщинам - подтянутой и упругой 5-й точкой. Еще все, и мужчины, и женщины, хотят иметь идеальный пресс. В погоне за идеальным телом люди начинают тягать железо и изнурять себя на турниках и брусьях. Тех, кто постоянно занимается с железом, называют качками. Наверняка многие из Вас обратили внимание на то, что почти у всех бодибилдеров, поднимающих большие веса, не такое уж и идеальное тело. Давайте рассмотрим вопрос: почему у качков большое пузо, ведь это смотрится некрасиво.

Смысл иметь большие бицухи, если в сочетании с гигантским животом все это смотрится отвратительно. Получается так - за что боролись, на то и напоролись: бились за идеальное тело, качались превозмогая боль и лень, а в результате получился баллон на животе. В данной статье рассмотрим: можно ли избежать раздутого живота, какие упражнения необходимо выполнять, стоит ли вообще поднимать тяжелые веса, если для нас в приоритете пресс, а не чрезмерная мускулатура.

Причины роста живота

Давайте рассмотрим причины роста живота в принципе. Таких причин может быть несколько. В первую очередь – это неправильное питание: пельмешки, сосиски, колбасы, батоны, торты. Плюс, если этот наборчик еще шлифуется пивасиком, то об идеальном прессе можно забыть навсегда.

Если человек на протяжении долгих лет хлестал пиво, а потом решил «взяться за ум», то так просто пивной живот ему будет не убрать. Люди покупают готовые или полуготовые продукты в основном из-за нехватки времени или банальной лени. От лени, малоподвижного образа жизни и неправильного питания, человек может превратиться в «цыпленка бройлера» с нарушенным обменом веществ. Рассмотрим теперь причины, когда человек правильно питается, по-честному качается, но у него все равно растет живот. Такое, к сожалению, тоже бывает.

Причина первая

Когда культурист в процессе тренировок начинает набирать мышечную массу, особенно в плечевом поясе, на руках и груди, то это добавляет дополнительную нагрузку, с которой должно справляться его туловище. Если мышечная масса в верхней части тела слишком большая и тяжелая, то «осиная» талия чисто физически не может держать такую махину. Поэтому организм начинает решать эту «проблему» по-своему, делая талию более массивной и основательной. Талию человека можно сравнить с фундамент дома: чем больше дом, тем более массивный требуется фундамент.

То есть причина в слишком большом весе сверху, организм начинает создавать противовес, чтобы как-то сбалансировать тело.

Причина вторая

Еще одной причиной является то, что при закачке мышцы сгорают калории и, следовательно, им требуется дополнительная подпитка. Культуристы вынуждены часто и много питаться. Зачастую еда в желудке еще не успевает полностью перевариваться, как качек опять закидывает в «топку» очередную порцию «углей». От постоянного потребления еды и идет вытягивание живота. Живот превращается в хранилище для еды. Все просто: чем больше мышцы – тем больше хранилище.

Перед демонстрационными показами культуристы могут какое-то время не кушать, или ставят себе клизму с целью полного освобождения кишечника для появления возможности втягивания живота. Это они делают для придания своему телу более эстетичного вида, при котором не выпирает живот. Но при этом живот все равно остается растянутым, хоть и втянутым. После втягивания их пресс вроде бы выглядит неплохо, но это все до тех пор, пока культурист случайно не расслабится. При расслаблении баллон сразу вываливается наружу, как у Волка из мультика «Ну погоди».

Совместимы ли культуризм и осиная талия

Молодых бодибилдеров часто интересует вопрос: совместимы ли культуризм и «осиная» талия, мол у Арнольда же это получилось. Давайте разбираться.

Во времена Арнольда (давно это было) были маленькими не только деревья, но и бодибилдеры. В настоящее время современные профессиональные атлеты гораздо крупнее своих предшественников и это связано не с эволюцией человеческой плоти, а с эволюцией химической промышленности, поставляющей высокотехнологичное спортивное питание и синтезированные гормоны роста.

Теперь, чтобы накачать большие «банки», требуется всего пару месяцев, в то время как «динозаврам» эпохи Арнольда требовались для этого годы упорных тренировок. К тому же современные препараты позволяют сделать мышцы больше чем они были у «древних» качков. Поэтому современные атлеты выглядят действительно внушительнее.

Но тут есть и обратная сторона медали: гормоны роста вызывают рост не только мышечной массы, но и всех органов тела. Увеличивается в размерах буквально всё: печенка, селезенка, сердце и др. С увеличением внутренних органов об «осиной» талии можно забыть. Поэтому профессиональный культуризм и осиная талия, увы, не совместимы.

С этим утверждением многие могут не согласиться, но давайте посмотрим правде в глаза: пока профессиональный атлет молодой, ему еще удается держать живот под контролем, но в зрелом возрасте, если спортсмен не снижает нагрузку, живот, увы, растет.

Как убрать живот

Рассмотрим вопрос: как убрать живот:
1. Правильно питаться (исключить колбасы, пиво и т.п.);
2. Уменьшить объем потребляемой за раз пищи. Можно есть часто (раз в два часа), но меньший объем.
3. Тягать меньший вес.
4. Больше бегать.
5. Делать правильные упражнения на пресс. На этом пункте хочется остановиться более подробно.

Многие думают, что знают, как качать пресс. Тем более что в интернете полно обучающих видео, где показывают миллион упражнений на то, как «пробить» разные группы мышц живота: нижние, средние, верхние, косые - какие хотите. Надо отдать должное: в топовых видео показывают действительно хорошие упражнения на пресс.

Однако в них не акцентируется внимание на самом главном: мало просто покачать пресс, необходимо после прокачки поделать упражнения на его втягивание. Если загуглить упражнения на втягивание живота, то нам предложат «вакуум в животе». Но многие культуристы мужского пола просто не понимают, как это делать. Такое упражнение в большей степени подходит для женщин.

Как втягивать живот мужчинам

Если честно, то «вакуум в животе» не является достаточно эффективным упражнением. Рассмотрим же вопрос: как втягивать живот мужчинам более эффективно.

Как было сказано выше, необходимо сначала просто покачать пресс, потом поделать упражнения на растяжку мышц пресса. Растяжка нужна для избавления от болевых ощущений. Растягивать мышцы можно в позе «Кобра». После этого становимся в «планку» и стоим максимально долгое время. Причем стоим не просто так, а пытаемся в планке втянуть в себя живот. То есть создаем тот самый вакуум, но в планке. Такое втягивание лучше, нежели пытаться делать это стоя на ногах.

Всегда заканчивайте закачку пресса стойкой в планке, причем в планке обязательно нужно втягивать в себя живот до отказа, так и держать. Можно встать в планке возле зеркала и смотреть на то, как втягивается живот. Стоит отметить, что все вышеперечисленные упражнения нужно делать на пустой желудок или после двух часов от приема пищи.

МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО: